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月子餐-坐月子食譜有這幾個標準,影響媽媽恢復和寶寶營養

月子餐,不管是剖腹產的媽媽,還是順產的媽媽,坐月子食譜都應該有以下幾個標準,月子期間的飲食安排直接影響媽媽身體恢復和寶寶的營養供給。

月子餐-坐月子食譜有這幾個標準,影響媽媽恢復和寶寶營養

(1)前一周:吃高熱量食物排凈惡露、恢復傷口。
生完寶寶的1-7天任務:利水消 月中、使惡露排凈、改變產后易胖體質
為了排水月中產后前7天盡量少喝水。分娩中媽媽消耗了大量能 量,身體處于很虛弱的狀態,所以這周飲食應該以高熱量為主、完全不吃鹽或調味品。媽媽們,切記只需要吸收熱量中的營養,阻斷發胖的所有熱量。
生完寶寶的1-7天食物:
排惡露的食物:紅糖、豬肝、老姜和麻油。
排水月中:豬肝、紅小豆。
增進食欲:小米。
補充蛋白質:雞蛋、湯品。
補 血:海帶、莧菜。
阻斷熱量:HICIBI孕產期平衡營養群組I。
肚皮彈性恢復:HICIBI彈性纖維。

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(2)月子餐30天食譜四大要點
1、高熱量:補充高熱量與阻斷高熱量同步。
補充高熱量:營養豐富、含熱量高的總原則,以補充媽媽在艱辛的分娩過程中大量耗費的精力和體力。
阻斷高熱量:為了阻斷月子必吃的高熱量帶來的脂肪囤積,在月子期間保證奶水的營養還需要阻斷多余的熱量,平衡孕產期過剩熱量、為母嬰健康提供基礎營養被二十幾個歐美國家建議配合HICIBI孕產期平衡營養群組I,保證女性產后的自信、生活幸福。
2、催乳食物:如何增進乳汁分泌是大多數產后媽媽非常關注的問題。除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌外,月子期間的食補也能發揮大作用。
3、高蛋白:每天攝入足量的蛋白質,才能在滿足新媽媽自身營養需求之外,兼顧寶寶的健康。產后新媽媽 蛋白質攝入量為每天95g左右。
4、纖維素:纖維素的攝入還能預防便 秘,使體內毒愫排出。

本文標簽:月子餐  

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