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必做項(xiàng)目-產(chǎn)后恢復(fù)體操包含哪些部位運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后體型恢復(fù)是眾多女性關(guān)注的問(wèn)題。很多女性在產(chǎn)后,不注重飲食的控制以及鍛煉,導(dǎo)致身體變形,無(wú)法恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)。其實(shí),產(chǎn)后體型恢復(fù)很簡(jiǎn)單,但是需要持之以恒的去做,才能讓體型恢復(fù)最初狀態(tài)。這里月嫂護(hù)理中心為大家介紹產(chǎn)后恢復(fù)體操。

產(chǎn)后恢復(fù)體操能幫助女性進(jìn)行身體功能恢復(fù),使得產(chǎn)后女性早日恢復(fù)體型,同時(shí)體操還有塑身的效果。專家稱,女性產(chǎn)后,身體肛門、陰道、腹部等部位肌肉松弛,要想肌肉恢復(fù)彈性,一定要第一時(shí)間鍛煉,否則后期會(huì)影響體型的恢復(fù)。

產(chǎn)后女性會(huì)有坐月子風(fēng)俗,而長(zhǎng)期休息,躺在床上,身體血液不循環(huán),導(dǎo)致身體恢復(fù)緩慢。在坐月子期間,產(chǎn)婦可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),避免降低身體機(jī)能的恢復(fù)。

產(chǎn)后恢復(fù)體操:

1、呼吸運(yùn)動(dòng):平臥狀態(tài),雙手放在腹部,吸氣的時(shí)候,腹部肌肉盡量收縮,呼吸的時(shí)候放松,使得腹部的肌肉緩慢運(yùn)動(dòng);
2、提肛運(yùn)動(dòng):吸氣的時(shí)候,收縮肛門括約肌,然而在吸氣的時(shí)候盡量放松。
3、臀部運(yùn)動(dòng):吸氣的時(shí)候,讓臀部肌肉收縮,吸氣放松。
4、抬頭運(yùn)動(dòng):產(chǎn)婦在哺乳的時(shí)候,頭、肩、頸部容易酸痛,這時(shí)候采用抬頭運(yùn)動(dòng),吸氣的時(shí)候下巴盡量上抬,呼氣的時(shí)候盡量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐:兩腿彎曲,雙手平伸,吸氣時(shí)盡量使頭部和上半身起來(lái),盡量向腿靠攏,呼氣時(shí)緩緩躺下。
6、腿部運(yùn)動(dòng):吸氣的時(shí)候,腳底平貼床面彎曲腿,腳后跟靠近臀部,呼氣的時(shí)候慢慢將腿伸直。

產(chǎn)后恢復(fù)體操就是上述幾點(diǎn),大家是否學(xué)會(huì)了呢?看似簡(jiǎn)單的體操動(dòng)作,學(xué)會(huì)很簡(jiǎn)單,但是產(chǎn)后女性要長(zhǎng)期做,同時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際情況鍛煉,不能過(guò)度鍛煉,反而不利于身體的恢復(fù)。尤其是剖腹產(chǎn)的女性,一定要注意鍛煉的時(shí)候,要量力而行。

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